Как взбодриться без кофе


С наступлением осени многие начинают чувствовать упадок сил и настроения. Серая погода, мало солнца, похолодание — все это не только навевает тоску, но и заставляет нас мечтать о зимней спячке. Рука так и тянется к очередной чашке кофе, чтобы взбодриться. Но кофе имеет кратковременный эффект, через несколько часов снова хочется отдохнуть в уютной берлоге. Предлагаю вам семь проверенных способов взбодриться без помощи кофеина.


Активное движение

Когда мы устали, то даже думать о спорте трудно, но если начать заниматься, то с удивлением можно обнаружить, что энергии после занятий только прибавляется. Конечно, нужно выбирать спорт по своему вкусу, чтобы не было скучно или слишком сложно. Решить сразу несколько проблем — усталость и плохое настроение, можно с помощью зажигательных танцев. Вы зарядитесь энергией, повеселитесь и сожжете немало калорий. Можно прогуляться пешком, устроить пробежку в парке, посетить бассейн или занятие по йоге. Любой спорт улучшает кровообращение, а значит помогает бороться с усталостью, ведь сердце работает сильнее и кровь активнее доставляет кислород и микроэлементы по клеткам. Кроме того, во время спортивных занятий выделяются эндорфины — гормоны, улучшающие настроение.

Энергетическое питание

Если мы испытываем хроническую усталость, это может быть показателем того, что в организме не хватает определенных микроэлементов. Чаще всего упадок сил связан с недостатком омега-3 жирных кислот, магния, железа, витамина Д или витаминов группы В. Можно пропить курс витаминов. Но не стоит забывать о том, что из продуктов микроэлементы усваиваются лучше, чем из таблеток и капсул. Поэтому следите, чтобы на вашем столе регулярно появлялись грецкие орехи, цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи, различные семечки.

Завтрак против усталости

Многие жители мегаполисов просыпаются уже уставшими. В таком состоянии не всегда хочется завтракать. Но это является огромной ошибкой и приводит к еще большему падению уровня энергии в течение дня. Завтрак должен быть плотным. Лучше всего начать день с «длинных» углеводов, белка и овощей. Например, вареное яйцо, цельнозерновой хлеб и овощной салат. Забудьте о хлопьях! Это пустые калории с излишком сахара. Если сухие завтраки кажутся вам лучшим вариантом, то лучше выбрать мюсли без сахара с орехами и сухофруктами. Качественный завтрак держит в норме уровень сахара в крови, а значит и энергия не будет скакать. Особенно если в течение дня, вы будете регулярно подбрасывать «топливо» в виде здоровых перекусов.

Вода — источник жизни

Даже небольшое обезвоживание, которое мы можем не ощущать, приводит к слабости, головным болям и расконцентрации внимания. Поэтому всегда держите рядом бутылку или кувшин с чистой водой. Можно делать витаминную воду, добавив лимон, апельсин, огурец или мяту. Избегайте сладких газированных напитков, потому что они приводят к скачкам уровня сахара в крови. Алкоголь тоже лучше свести к минимуму, потому что это приводит к обезвоживанию и разбалансированию гормональной системы.

Пожуйте жвачку

Звучит странно, но краткосрочное жевание мятной жвачки может улучшить концентрацию. Если на работе вы чувствуете, что теряете фокус внимания из-за усталости, пожуйте — это улучшит кровообращение и стимулирует работу мозга. Но дольше 15 минут жевать жвачку нежелательно, иначе это чревато проблемами с пищеварением.

Самомассаж

Массаж ушей, стоп и рук способен на чудеса. Несколько раз в день делайте себе энергичный самомассаж и вы почувствуете себя бодрее за счет улучшения кровообращения. С массажа ушей хорошо начинать день. Прямо в кровати активно покрутите мочки ушей, промните ухо по всему периметру до красноты и можно начинать день! А вечером перед сном помассируйте себе стопы, чтобы избавиться от напряжения и настроить на качественный ночной отдых.

Сон — это святое

Если ночь проходит некачественно, то и весь день пройдет как в тумане. Во сне все системы нашего организма восстанавливаются после трудового дня. Если восстановления не происходит, то мы просто изнашиваемся. Поэтому следите за качеством своего сна! Убирайте гаджеты за полчаса до сна, не смотрите кино в кровати, не наедайтесь перед отходом ко сну.


Следуя этим советам, вы будете чувствовать себя бодрее, у вас повысится работоспособность, и настроение будет на высоте.
----

Популярные сообщения из этого блога

Кишечник - чудо орган (инста-подборка)

Ощелачивание организма

Вкусняшки с iherb - часть1